Und wie kannst du per Knopfdruck praktisch per Fingerschnippen, dein Energielevel steigern und dich sofort fokussieren? In dieser Podcastfolge geb ich dir eine Technik an die Hand, mit der du genau das umsetzen kannst. Du kennst das bestimmt. Du wachst morgens auf und es dauert einfach, bis du dein Rad, dein inneres Rad zum Drehen bekommst. Erkennst du zu 100 % bin ich mir ganz sicher.
Nicht jeder Tag ist gleich. Und es gibt Tage, da stehst du mit dem falschen Fuß auf. Du bist nicht gut drauf und du brauchst so dringend die Energie, weil du wichtige Termine hast, weil du wichtige Gespräche hast, weil du die Energie brauchst für wichtige Dinge. Wie funktioniert das? Ja, da gibt es eine sehr, sehr geniale Technik, wie du wirklich auf Knopfdruck dein Energielevel steigern kannst. Unser autonomes Nervensystem ist gegliedert in Sympathikus und Parasympathikus.
Der Sympathikus ist für unseren Erregungszustand verantwortlich, also für die Spannung in uns und der Paraympathikus, für die Entspannung in uns. Und mit einer Atemtechnik kannst du den Sympathikus aktivieren. Beim Einatmen aktiviert sich oder erhöht sich unser unser Herzschlag. Ja und beim Ausatmen verringert er sich. Beim Ausatmen entspannst du dich. Und wenn du jetzt dein Erregungs-Level steigern möchtest, erhöhen möchtest, dann musst du länger einatmen wie ausatmen.
Am besten atmest du 3 bis 4 Sekunden ein und nur eine Sekunde aus. Ja. So funktioniert das Ganze. Ganze drei Sekunden. 3 bis 4 Sekunden. Einatmen, eine Sekunde ausatmen. Drück an der Stelle vielleicht mal auf Stopp und wiederholt das Ganze 40 Mal. Du wirst merken, du hast mir Energie. Ja, also du setzt deinen Körper unter leichten und sanften Stress und erhöhst somit dein Erregung Level am Ende diese 40 mal.
Also wenn du das ganze 40 mal wiederholt hast, kannst du auch noch mal einatmen und dann 15 Sekunden die Luft anhalten. Das erhöht noch mal das Erregungs-Level und es ist noch mal ein zusätzlicher Boost.
An der Stelle ist noch zu sagen, dass du das Ganze auch umkehren kannst.
Also wenn du total gestresst bist, du kommst nach Hause und du kannst nicht runterkommen, ja, dann kannst du diese Atemtechnik auch genau andersrum nutzen. Beim Ausatmen entspannst du dich, das heißt du atmest kürzer ein und länger aus. Du atmest beispielsweise zwei Sekunden, ein und vier Sekunden aus. So! Und das Ganze wiederholst du auch. 10 – 20 – 30 – 40 Mal, bis du dich entspannt hast.
Ja, das ist ein biologischer Mechanismus. Beim Ausatmen entspannt sich oder entspannt sich unser Herzschlag, verringert sich unser Herzschlag und beim Einatmen erhöht sich unser Herzschlag. Und mit dieser Atemtechnik kannst du auf Knopfdruck mit einem Fingerschnipp dein Erregungs-Level erhöhen. Das heißt wenn du kurz vor der Präsentation stehst und du denkst, die gerade so irgendwie der Paraympathikus hat grade so ein bisschen die Überhand. Ich bin total müde, ich bin irgendwie total entspannt. Aber eigentlich sollte ich jetzt irgendwie meine Energie transportieren. Ich soll Menschen motivieren, ich muss jetzt präsentieren.
Dann kannst du diese Atemtechnik nutzen und schon bist du am Start, wenn du abends nach Hause kommst und total gestresst bist und irgendwie du gar nicht runter kommst, dein Gegenüber nicht richtig zuhören kannst, deine Partnerin, deinen Partner, dann kannst du auch diese Art Atemtechnik nutzen. Und das ist ein sehr, sehr wertvoller Tipp und sorgt für mehr Lebensqualität.